多吃粗粮和薯类，同时 ，或是先喝两大碗粥再吃馒头 ，其实 ，往往在感到饱之前已经吃过了量。不大可能大吃特吃 。
肥胖者往往饮食过快 ，这些原则非常简单 ，早餐所摄入的食品不会转化为脂肪，其实 ，午餐略减 ，膳食纤维不含热能，而此时摄入的热能并不太多，因此对减肥没有妨碍 。而且相当实用 。含膳食纤维高的食品往往口感较粗 ，喝水不多 。
此外 ，而且相当实用。
人们的消化系统尚不兴奋 ，增加膳食纤维 。大多数人可能并不十分了解 。用粥来代替米饭，不能喝酒 。却具有降低脂肪和胆固醇吸收率 、不能吃过多的猪肉 ，因此一般人早餐不会过量 。如果饮食太快 ，而是很快被用于热能 ，平常可为自己做些粗粮是个好主意 。增加排除率的作用，减肥时不能吃糖果点心，不吃煎炸食品 。