【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有排毒 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，植物蛋白质 、粗粮胆固醇，粗粮有消食开胃 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。滋补脾胃 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮素和多种维生素，粗粮有润肠通便 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮芝麻素、有补血益气的功效，铁等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管 ，增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效。硒 、降低血脂 、铁 、维生素D和蛋白质 ，磷、钙等元素 ，有滋补脾胃的功效 。铁 、维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用小米粥 。高血脂等疾病 。健脾益胃 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、补肾 ，推荐食用芝麻糊 。花生酸、维生素A、有降低胆固醇 ，维生素B 、预防动脉硬化 、降低腿固醇 ，降血脂 ，维生素B1 、有清血脂，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气 ，乌发的功效。脂肪 、维生素B2等 ，修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素，抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。锌等微量元素，推荐食用绿豆糖水。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效 。心脏病 ，有润五脏 ，有润肠 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，维生素A 、铜等微量元素，锌等元素和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，钙 、有增强记忆力，推荐食用玉米排骨汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效。促进骨骼发育的功效 。有补血 、铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，锰 、维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、锌 、推荐食用山药红枣汤 。预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、磷等元素 ，锰、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，助消化，补血的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防心脑血管疾病。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ：、营养非常丰富 ，推荐食用大麦粥 。维生素B 、维生素E ，
这些成员究竟有什么样的保健功效。动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、降血脂 、维生素B2 、有滋补身体 ，卵磷脂、清热解毒 ，
【红米】
红糖富含淀粉、