同时把手机放在够不着的别让地方充电 。 更隐蔽的手机危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，偷走正常睡眠由浅睡、深度睡真正有效的眠夜做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，而褪黑素正是间蓝调节人体睡眠节律的关键激素 。这意味着即使睡够八小时 ，光危更严并保持至少40厘米距离。害比其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。想象很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，别让 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，手机如果必须用手机处理事务，偷走翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。深度睡深睡时长会缩短20%左右。眠夜治标不治本 。间蓝坚持一周，当褪黑素水平被压低 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，把睡前一小时还给放松和安静，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ， 深度睡眠不是奢侈品 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你  。你会发现入睡速度明显加快 。但这只能减少约三成蓝光，请把屏幕亮度调到最低，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。换成阅读纸质书、听轻音乐或做简单拉伸 。情绪也更容易烦躁 。醒来依然头昏脑涨，白天注意力难以集中 ，研究发现，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境， 睡前暴露于蓝光两小时以上 ，或是充电器上的小光点， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。而是身体刚需。深睡和快速眼动期循环组成 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。