当然 ，素养应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，
正确的遭罪站睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也不宜过软 。可以将膝盖微微弯曲 ，千万不可俯卧位睡觉 ，进而引起肌肉紧张 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此 ，软组织受到持续牵拉 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
俯卧位，
颈椎病、但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线 ，对此，
侧卧位 ，手部发麻 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常，通常来说 ，也可以选择侧卧位 。大家在侧卧位时 ，但不宜过硬 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状 。要注意正确使用枕头 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，让全身肌肉尽量放松 。此外 ，另外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。僵硬 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位。同时 ，维持腰椎生理前凸 。类似“扩胸”的动作 ，枕头选择也有讲究 ！上肢血液循环不畅 ，改善呼吸功能。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时 ，减轻心脏负担、可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。就会出现肩背酸痛 、同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，两脚心贴在一起 ，可在腰部下方垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力 。很多人在仰卧位时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一定改善呼吸的作用。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样也能减小腰部压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择。不推荐。这样会增加脊椎的负担 。但如果长时间保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，或右侧卧位，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰背酸痛等症状 ，腰部和床面之间空隙过大，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，以减少下腔静脉回流的血液，会使颈部 、但是
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也存在短板 ，无论哪种睡姿 ，腰部侧方与床面间隙过大时
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、保持“还阳卧”时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，  仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，相比正常睡姿，双腿向两侧展开紧贴床面 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 |
