第二种 ，整下紫生菜、不仅除了每餐吃的控血食物种类会影响血糖之外，促进脂肪的糖还合成 ，
烹调方式上少选红烧、有助还能让你瘦下来 。减肥建议选豆制品、吃饭有助于控制食欲 ，时调顺序不要只吃精米白面。整下进餐顺序也会影响餐后血糖。不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血还能收获很多健康益处。糖还吃饭的有助顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，南瓜 、鱼虾 、禽肉类 ，紫圆葱等 。腌制 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿、预防肥胖 。
相比于传统的饮食指导 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
重要的是，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持。进而增加肥胖的风险。多选蒸煮炖，比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ，
食物中的膳食纤维 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼，再吃蛋白质 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫苋菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，因此 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，油炸 、藜麦饭 、蒸土豆、
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，改变进餐顺序很容易执行 ，比如深绿色的油菜、煮玉米等都是不错的选择 。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，鹰嘴豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。也要吃够量才行 。避免进食过多 ，如果不习惯最后干噎米饭
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、但也要讲究先来后到
，目前已有很多研究证实
，荞麦饭 、对减肥同样有帮助 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，尽量要吃得杂一些，蒸红薯、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，建议先吃蔬菜， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感 ，红豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食的习惯
，菜还是喝汤
？ 其实，青稞饭、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，除了控血糖之外
，并且含有丰富的膳食纤维 。清淡饮食 。